如何应对抑郁症的睡眠障碍？

        抑郁症的睡眠障碍主要表现在早醒、入睡困难、夜间多次觉醒。
　　
         抑郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡，导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。睡眠障碍常表现为:嗜睡,患者可以每晚睡12小时，甚至白天还需要2~3小时的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒来无法入睡；噩梦,失眠且伴随噩梦增多。
       
        那对于抑郁症的睡眠障碍，应该如何应对呢？
　　
       首先，先应上医院就诊，咨询医生。
      
         其次，在生活上应该注意：
　　
       1.保持营养均衡，饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果等；
　　2.多补充水分；
　　3. B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要；
　　4.控制尼古丁、咖啡因、酒精等的摄入量；
　　5.还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡；
　　6.多运动，它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠；
　　7.和您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；
　　8.多微笑，放松心情，始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉抑郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间，因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
　　9.睡前保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐；
　　10.放松肌肉，每天做伸展运动，或者做做瑜珈练习；
　　11.控制担忧的情绪。