失眠可以试试这些果蔬

发表时间：2012年05月13日来源：www.jnhxyy.com.cn 在线咨询/挂号 QQ咨询

    任何疾病的调理都来自于日常生活，失眠也是如此。失眠主要是由于生活压力和心理因素引起的，而在日常生活中，我们吃的蔬菜和水果中有很多种类对缓解失眠有一定的功效。只要我们在生活中多注意，这些果蔬是可以被发现的。以下是笔者总结的一些对失眠有帮助的果蔬。

1. 莴笋

莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。

2.奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，另外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。

3. 葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。另外研究还表明：葡萄酒中也助于睡眠。

4.   莲子

近年来，生物学家证实莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 羟色胺的供给量，因此能发挥助眠效果。

5. 桂圆

桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，医治失眠健忘、神经衰弱等症。

6. 莲藕

莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

7. 香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

8. 大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

9.苹果

据现代生化分析，苹果的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

10. 土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸，发挥催眠作用的酸化合物。

11. 燕麦片

燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，同时燕麦片能诱使产生褪黑素，很有价值的睡前佳品。

12. 杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。

13.亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

14.核桃

核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

15. 灵芝

    经药理实验和临床观察，灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。《神农本草经》中称它“保神、益精气”。《中国药植图鉴》认为，灵芝“治神经衰弱，失眠”。所以，无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。

    另外，济南华夏医院的专家表示，睡前喝一杯温牛奶也可以帮助失眠的人很好的入眠。据了解，色氨酸对失眠有很大的帮助，因此要多吃富含色氨酸的东西，如：牛奶、小米粥等。患者要平心静气，保持良好的心态，这是缓解失眠的有利条件。